מהיסודות החשובים לחיי משפחה מאושרים הוא יצירת שגרות יומיות בריאות. שגרות נותנות לילדים תחושת ביטחון וצפיות, מקלות על ההורים בניהול הבית, ומבטיחות שכל ההיבטים החיוניים - תזונה, שינה, לימודים, וזמן איכות - נהנים מ את תשומת הלב שמגיעה להם. במאמר הבא, נציג מדריך מעמיק ליצירת שגרות יומיות שיתאימו ל המשפחה שלכם, מהבוקר ועד הערב, ומהשבוע ועד סופי השבוע.
מסדר הבוקר: פתיחה מוצלחת ליום טוב
הבוקר מכתיב את האופי לכל היום. בוקר מלחיץ וכאוטי יביא ליום מורכב ומאתגר. בוקר מאורגן ורגוע יביא ליום מוצלח יותר.
השכמה בזמן קבוע
נסו להעיר את הילדים בשעה קבועה ועקבית בכל יום, גם במהלך סופי השבוע (כאשר ניתן לשנות חצי שעה-שעה לכל היותר בלבד). הדבר מסייע לשעון הביולוגי שלהם ומאפשר שינה משופרת. הקיצו אותם בצורה עדינה - מוזיקה עדינה, אור עדין ונעים, או מגע עדין עדיפים על רעש חזק או צלצול מעורר חזק.
בוקר משפחתי
ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. השתדלו לאכול ביחד, גם אם זה רק 15 דקות. ארוחה מאוזנת - דגנים מלאים עשירים, מקורות חלבון, פירות וירקות - תעניק לכם אנרגיה ליום. השתמשו בזמן הזה גם לשיחה רגועה אודות התכניות ליום, מה צפוי היום בבית הספר או במקום העבודה.
הכנות לבית הספר ולעבודה
הכן את המקסימום מבערב - תיקים מוכנים, בגדים ערוכים, צהריים ארוזים. כשמגיע הבוקר, השתמשו ברשימת פעולות פשוטה: לבישת בגדים, סעודת בוקר, שטיפת שיניים, לארוז תיק. ילדים קטנים יכולים להשתמש ברשימה ויזואלית מאוירת. דבר זה מפחית את הדרישה בהזכרות מתמשכות ומטפחאוטונומיה.
בשעות אחר הצהריים: מעבר מבית הספר לבית
זמן אחר הצהריים מייצג תקופת מעבר קריטית. הילדים חוזרים מהלימודים עייפים, לא אחת רעבים או תסכולים.
פנים חמימות
בעת שהילדים שבים הביתה, הקבילו את פניהם בחיוך. בדקו איתם איך היה להם היום, אבל הימנעו מללחוץ כאשר הם לא חפצים לדבר באופן מיידי. לעיתים ילדים זקוקים לזמן כדי להירגע קודם שהם יהיו מוכנים לדבר.
חטיף מזין והפסקה קלה
הכינו נשנוש בריא - פירות טריים, ירקות קצוצים, אגוזים, או סנדוויץ' קטן. תנו להם זמן להירגע - לצפות בתוכנית קצרה, לשחק, או סתם לנוח. זה נחוץ להם אחרי יום ארוך של לימודים.
משימות לימוד ועיון
קבעו זמן קבוע לשיעורי בית, רצוי באותה שעה בכל יום. צרו מרחב לימוד שקט ונוח, עם כל הכלים הנדרשים בקרבת מקום. הישארו זמינים לעזרה, אבל עודדו עצמאות. המטרה היא שהילדים ילמדו ליטול אחריות על הלימודים שלהם.
שגרת הערב: הכנה לשנת לילה טובה
הערב הוא הרגע המתאים לרגיעה, לחיבור משפחתי, ולהתכוננות לשינה טובה.
ארוחה משפחתית ערבית
מדובר באחד הטקסים החשובים ביותר בחיי המשפחה. כבו את הטלוויזיה, הורידו את הטלפונים, ופשוט היו ביחד. שוחחו על היום, שתפו בסיפורים, צחקו. מחקרים מעידים שמשפחות שאוכלות ביחד באופן סדיר נהנות מקשרים הדוקים יותר, ילדים עם הישגים טובים יותר בבית הספר, ופחות בעיות התנהגותיות.
שעות איכות משפחתיות
לאחר הארוחה, הקדישו זמן לפעילות משפחתית. זה עשוי להיות משחק קופסה, פאזל, בישול משותף, או שיחה פשוטה. המטרה היא לבלות זמן איכות ביחד, ללא הפרעות.
שגרת שינה סדירה
שינה איכותית מצריכה שגרת שינה קבועה. יש להתחיל את השגרה באותה שעה בכל לילה. השגרה תוכל לכלול: רחצה במים חמים, לבישת בגדי שינה, שטיפת שיניים, קריאת סיפור ערב, דיון קצר על אירועי היום, וברכת לילה טוב עם נשיקה. השגרה הזו מאותתת למוח שהגיע הזמן להירגע ולהיכנס למצב שינה.
קריאת סיפורים לפני השינה
זהו אחד הרגעים היפים והחשובים ביותר ביום. בחרו סיפורים שמתאימים לגיל, קראו בקול רגוע ומרגיע, והפכו את זה לרגע של קרבה ואינטימיות. ילדים מחבבים את הטקס המיוחד הזה, והוא מאפשר להם להירגע ולהירדם. גם כאשר הילדים כבר יודעים לקרוא באופן עצמאי, המשיכו בהרגל של קריאה להם - זה הזמן המשותף, לא רק הסיפור, שחשוב.
זמן השינה הקבוע
לילדים נדרשות יותר שעות שינה מאשר מבוגרים. פעוטות זקוקים ל 11-14 שעות, ילדים בגיל בית ספר צריכים 9-11 שעות, ובני נוער זקוקים ל 8-10 שעות. קבעו שעת שינה שמאפשרת את כמות השעות הנדרשת, ודבקו בה גם בימי סוף השבוע (עם מרווח גמישות קטן).
סופ"ש: מיזוג של מנוחה ופעילות
סוף השבוע מהווה הזדמנות לשבור קצת את השגרה, אבל עדיין נחוץ לשמור עלמסגרת מסוימת.
בוקר שליו יותר
תנו לכולם אפשרות לישון עוד קצת, אבל לא יותר מדי - שינוי של יותר משעתיים משבש את השעון הביולוגי. ארוחת בוקר משותפת ומהנה יותר היא אופן מצוין לפתוח את סוף השבוע.
אטרקציות לכל המשפחה
רכזו פעילות משפחתית מהנה - טיול, יציאה למוזיאון, בילוי בפארק, בישול ביחד, או לחלופין פעילות יצירתית. המטרה היא להעביר זמן איכות משותף, ליהנות מהזמן המשותף, וליצור זיכרונות.
זמן איכות לחברים ולתחביבים
הקדישו לילדים (ולעצמכם) גם זמן למפגש עם חברים, לעניין עצמם בתחביבים, או פשוט להיות בחוסר מעש. אין צורך שכל רגע יהיה מלא ומתוכנן מראש.
הכנות קראו לשבוע הקרוב
ייחדו זמן ביום ראשון להכנה לשבוע הבא - כביסה, ניקיון, קניות, הכנת ארוחות מראש. הדבר יקל עלתחילת השבוע.
שגרות מותאמות לכל גיל
השגרות צריכות להיות מותאמות לגיל הילדים.
גילאי תינוקות ופעוטות
תינוקות ופעוטות זקוקים לשגרה צפויה ועקבית. הם חשים ביטחון כשהם יודעים מה צפוי. הקפידו עלשעות קבועות לארוחות, מנוחה ושינה. רוטינת שינה לתינוקות עשויה לכלול: מקלחת, עיסוי עדין, הלבשה, האכלה, ניגון ערש, והכנסה למיטה.
ילדים בגיל הלימודים
ילדים בגיל הזה דורשים למבנה, אבל גם להתחלת עצמאות. הכלילו אותם בתכנון השגרות - תנו להם לבחור איזה בגדים ללבוש (מתוך אפשרויות מוגבלות), מתי לעשות את המטלות, איזה סיפור בדיוק לקרוא. זה נותן להם תחושה של שליטה ותורם ל שיתוף פעולה.
נוער
בני נוער רוצים עצמאות, אבל עדיין צריכים מבנה. היו גמישים יותר, אבל הקפידו עלעקרונות בסיסיים - שעות שינה נאותות, ארוחות משפחתיות, ושיחה יומיומית. העניקו להם אחריות גדולה יותר על המערכת היומית שלהם, אבל פקחו מרחוק.
טיפול בשינויים ובשיבושים
החיים לא תמיד מתנהגים כפי שתכננו. מחלות, חגים, ימי חופשה ואירועים מיוחדים מפריעים לשגרה היומיומית.
גמישות בגבולות המסגרת
שגרות חשובות, אבל גמישות לא פחות. אם יש יום מיוחד, אירוע, או פשוט יום קשה - זה בסדר לשבור את השגרה. העיקר לחזור אליה ברגע שניתן.
הכנות לשינויים
כאשר ידוע לכם שמגיע שינוי - חופשה, שינוי מקום מגורים, לידת אח חדש - הקפידו להכין את הילדים זמן מראש. קיימו איתם דיון על מה מתוכנן, כיצד השגרה תשתנה במהלך התקופה, ומתי תחזור למסלולה. הדבר מפחית חששות ועוזר בתהליך ההסתגלות.
שיבה לשגרה אחרי שיבוש
לאחר תקופת חופש או מאורע מיוחד, התחילו לחזור לשגרה בצורה הדרגתית. אפשרו לילדים (ולכם עצמכם) יום או יומיים להתרגל. הישארו סבלניים - זה דורש זמן להיכנס חזרה למסלול.
שגרות המעודדות ערכים
שגרות עשויות להוות גם כלי לחינוך לערכים.
שגרת נתינה ותרומה
שלבו בשגרת השבוע פעילות של נתינה - תרומה לעניים, התנדבות, עזרה לקשישים בשכנות. הדבר מלמד את הילדים יכולת הזדהות, אחריות כלפי החברה, והערכה על הנתון להם.
מסורת הכרת תודה
בזמן ארוחת הערב או קודם לשינה, שתפו כל אחד מהמשתתפים דבר יחיד עליו הוא מודה מהיום. פעולה זו מטפחת השקפה אופטימית ומחנכת לראות את הדברים הטובים בחיי היומיום.
שגרת תפקידים ביתיים
העניקו לכל חבר במשפחה חובות ביתיות קבועות - בהתאם לגיל. ילדים קטנים רשאים לאסוף את משחקיהם, בני הגיל הבוגר רשאים להכין את השולחן לאוכל, לנקות את הבית, או לסייע בבישול. כך לומדיםאחריות, שיתוף פעולה, בנוסף להערכה למאמץ הנחוץ לניהול משק בית.
עצות ליצירת שגרות אפקטיביות
התחל בקטן
אל תנסו לשנות כל דבר בפעם אחת. בחרו שגרה אחת בלבד - כדוגמה, שגרת ההשכבה - ושימו עליה את הדגש. ברגע שהיא תתבסס, התקדמו לשגרה שבתור.
הישארו עקביים
המפתח הוא עקביות. שגרות יעילות רק בזכות הקפדה עליהן. כמובן שיהיו מקרים חריגים, אבל ברוב הימים, הקפידו על השגרה.
צרפו את הילדים
כאשר ילדים שותפים בבניית השגרות, הם ישתפו פעולה טוב יותר. ברור להם מה דעתם, אפשרו להם לבחור (מתוך אפשרויות), והציגו להם מדוע יש חשיבות לשגרות.
נהגו בגמישות
שגרות צריכות לעבוד עבורכם, לא להיפך. אם משהו לא עובד - שנו. התאימו את השגרות לצרכים המשתנים של המשפחה.
תנו פרסים והוקירו
כשהילדים עומדים בשגרה, העניקו להם הכרה. דברי עידוד, אמצו אותם, או כחלופה פעילות מיוחדת עשויים לעודד את ההתנהגות הרצויה.
לסיכום
שגרות יומיות בריאות הן הבסיס למשפחה מאושרת ומאוזנת. הן מעניקות מבנה, צפיות וביטחון לילדים, ומקלות על ההורים בניהול הבית והמשפחה. בניית שגרות מצריכה מאמץ בהתחלה, אך ברגע שהן מושרשות, החיים נעשים חלקים ונעימים יותר. זכרו - אין שגרה אידיאלית שמתאימה לכולם. גלו מה עובד עבור המשפחה שלכם, הישארו עקביים, אבל גם גמישים, ותקצרו את הפירות - ילדים מאושרים, הורים פחות מלוחצים ובית שקט ומסודר יותר. שגרות טובות הן מתנה שאתם נותנים לעצמכם ולילדים שלכם.